Fisioterapia para la osteocondrosis de la columna cervical.

Osteocondrosis de la columna cervical.– una enfermedad desagradable que empeora significativamente la calidad de vida.

Puede ser causada por trastornos del estilo de vida: falta de actividad física, ejercicio inadecuado, mala nutrición.

El tratamiento debe ser activo e integral.

Una de sus medidas importantes esfisioterapia o gimnasia.

Ayuda a aliviar los síntomas desagradables y prevenir posibles consecuencias negativas.

Qué ejercicios realizar y cómo se discutirán más adelante en el artículo.

¿Qué es la terapia con ejercicios?

Un conjunto de ejercicios correctamente seleccionado para la osteocondrosis de la columna cervical.ayuda a reducir el dolor o eliminarlo por completo, restaurar el tono muscular.

Entrenamiento físicoayuda a mejorar la circulación sanguínea, y los médicos han demostrado durante mucho tiempo su eficacia. El ejercicio regular mejora el estado general de los pacientes y los alivia de las molestias características de la enfermedad.

Ayudan a garantizar que los músculos se muevan en la trayectoria correcta y que el cerebro reciba una cantidad suficiente de sangre. La gimnasia fortalece la masa muscular del cuello, lo que le permite soportar mejor las cargas que se le imponen durante el día.

Indicaciones para el uso de ejercicios terapéuticos.

En tales casos está indicado el tratamiento con ejercicios para la osteocondrosis de la columna cervical.:

• manifestaciones clínicas de osteocondrosis cervical;
• dolor con causa vertebrogénica;
• mayor riesgo de daño a los discos intervertebrales con posible fusión.

El uso de la terapia con ejercicios para la osteocondrosis de la columna cervical.

Lo mejor es empezar a hacer ejercicios en las primeras etapas de la enfermedad. Tenga en cuenta que están indicados solo durante la remisión; están prohibidos durante la etapa aguda.

Además, la terapia con ejercicios tiene las siguientes contraindicaciones::

• infecciones agudas;
• curso agudo de un ataque cardíaco;
• taquicardia y bradicardia;
• epilepsia;
• trastorno hemorrágico (hemofilia);
• Enfermedad de Parkinson;
• exacerbación de enfermedades crónicas de riñón y hígado;
• neoplasias.

A pesar de todos los beneficios de los ejercicios, sólo puedes realizarlos con receta médica. Al elegir el complejo adecuado, tendrá en cuenta los síntomas de la enfermedad, el nivel de condición física, las características individuales del cuerpo y otros factores importantes.

Terapia de ejercicios para el tratamiento de la osteocondrosis cervical: técnica.

Preparación y calentamiento

Primero que nada, necesitas saber queAl realizar una serie de ejercicios, debes concentrarte en tus sentimientos.. No te propongas el objetivo de hacer el máximo número de repeticiones. Si durante el proceso siente mareos, "hinchazón", presión en los oídos o en los ojos, entonces es mejor excluir este ejercicio del complejo por un tiempo. Intente repetirlo 5-7 días después de comenzar a realizar el complejo.

Inicialmente, es importante prepararse para los ejercicios. Evalúe qué tan móvil es su columna cervical.

Si siente molestias y dolor incluso cuando gira ligeramente la cabeza hacia un lado o la inclina, entoncesAntes de comenzar el complejo, haga lo siguiente::

• Debe tomar una toalla seca, doblarla a lo largo varias veces y tirarla sobre su cuello para que ambos extremos cuelguen sobre su pecho al frente. Agarre estos extremos y muévalos alternativamente hacia arriba y hacia abajo, frotando así su cuello. Cuando sienta una oleada de calor en el cuello, abra más los brazos y mueva la toalla hacia la izquierda y hacia la derecha para calentar otros grupos de músculos.
• Acuéstese boca arriba sobre la cama de modo que sus hombros queden en el borde y su cabeza cuelgue libremente. Permanezca en esta posición durante unos minutos y luego deberá "girar" la cabeza a lo largo del borde de la cama. Esto le permite utilizar los músculos del cuello sin forzar la columna.

El siguiente paso obligatorio son los ejercicios de calentamiento.. Su objetivo es preparar los músculos del cuello y la cintura escapular para una mayor carga. Un calentamiento adecuado determina en gran medida la eficacia de todo el complejo.

Puede incluir los siguientes ejercicios. :

1. Debe pararse derecho, mantener la espalda recta y separar los pies a la altura de los hombros. Ahora, alternativamente, levante los hombros, haciendo un movimiento corto y bajando el hombro por su propio peso. Frente a un espejo, este ejercicio parecerá un movimiento de hombros.Hazlo durante dos minutos..
2. La posición inicial es similar. Levante ambos hombros y "tírelos" hacia abajo al mismo tiempo. Al mismo tiempo, tenga cuidado de no levantar demasiado los hombros. No debes ejercer demasiada presión sobre los hombros, el cuello y los brazos, porque se trata de un calentamiento.La duración del ejercicio es de dos minutos..
3. Debes pararte derecho, separar los pies a la altura de los hombros, estirar los brazos hacia adelante y colocarlos paralelos al suelo. A continuación, debe cruzar bruscamente los brazos, moviendo cada uno en la dirección opuesta: izquierda - derecha, derecha - izquierda.Realiza de 10 a 15 de estos movimientos..

Ejercicios basicos

Pasemos ahora a los complejos principales.El siguiente grupo de ejercicios está dirigido a estirar grupos de músculos.Ubicado cerca de la columna cervical. Gracias al trabajo activo de las fibras musculares, se garantiza la estimulación del flujo sanguíneo a los tejidos de la columna y su adecuada nutrición.

Los ejercicios básicos ayudan a eliminar los espasmos musculares, que a menudo provocan dolor..

1. Debe sentarse en una silla con el respaldo recto, presionar los pies completamente contra el suelo y mantener la espalda recta. Incline suavemente la cabeza hacia la izquierda, asegurándose de que los hombros no se levanten. En el punto extremo, intente aguantar durante 10 a 15 segundos, luego "gire" la cabeza hacia la derecha sobre el pecho y regrese a la posición inicial. Repite el ejercicio de la misma forma para el otro lado.Haz de 3 a 5 inclinaciones en cada dirección..
2. La posición inicial es similar, pero el cuerpo debe estar ligeramente inclinado hacia adelante, con las palmas apoyadas en las rodillas. Sin inclinar la cabeza, estire el cuello hacia adelante, como si intentara mirar lo más lejos posible debajo de la silla. Deberías sentir tensión en tus costados. En la posición extrema, mantén la posición durante 5 a 10 segundos, luego baja la cabeza libremente y deja que los músculos del cuello se relajen por completo.Repita 5-7 veces.
3. Debes pararte derecho con la espalda recta. Tratando de no inclinarse hacia un lado, baje los dedos de la mano izquierda y al mismo tiempo levante el hombro derecho. Durante la ejecución, debes sentir la tensión de los músculos que van desde la base del cuello hasta el hombro. No te demores en el punto extremo, vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio para el otro lado.Necesitas hacer 6-8 repeticiones..

TambiénLos complejos básicos incluyen la realización de ejercicios destinados a fortalecer los músculos del cuello.y aumentando su resistencia. Esto puede parecer innecesario, ya que el dolor que se experimenta con la osteocondrosis cervical proviene de otras estructuras.

Sin embargo, esto es necesario. Si los músculos del cuello son fuertes y elásticos, son menos susceptibles a los espasmos. Los ejercicios ayudan a mejorar el suministro de componentes nutricionales a los tejidos de la columna cervical y normalizan el proceso de eliminación de sus productos de degradación.

1. Debe acostarse en el suelo boca arriba, descansar sobre los codos y los antebrazos. Ahora debes echar la cabeza hacia atrás lo más posible y girarla de un hombro a otro para que la amplitud sea de 180 grados y los hombros sean los puntos extremos. La calidad de la ejecución es importante: debes sentir cómo todos los músculos del cuello se tensan alternativamente a medida que mueves la cabeza de un lado a otro.Realiza 6-8 movimientos.
2. Ahora siéntate en una silla con el respaldo recto. Debes sostener un lápiz entre los dientes y "escribir" las letras del alfabeto en el aire frente a ti. El tamaño de estas letras imaginarias debe ser aproximadamente igual al tamaño de su cabeza; debe escribir en tamaño grande y amplio. Al realizar ejercicios, es posible que sienta un claro crujido en el cuello. Si no hay dolor no dejes de hacer el ejercicio. Hazlo durante 2-3 minutos..
3. Debe sentarse en una silla, enderezar la espalda, poner las manos detrás de la cabeza y juntar las manos en el cuello. Ahora incline la cabeza (no el cuerpo) hacia atrás, presionando simultáneamente el cuello con las palmas. Es importante que la resistencia de las manos sea suficiente; entonces la cabeza retrocederá con poco esfuerzo.Durante 2-3 minutos, alterna entre 5-10 segundos de tensión y 5-10 segundos de relajación..
4. Siéntate en una silla ubicada frente a la mesa, apoya los codos sobre la mesa. Agarre su mandíbula inferior con las palmas abiertas e incline la cabeza hacia abajo, al mismo tiempo que ofrece resistencia con las manos. Es importante no exagerar: basta con una ligera tensión en los músculos del cuello.La duración y técnica de ejecución son las mismas que en el ejercicio anterior..
5. Mientras está sentado en una silla, mantenga la espalda recta y gire la cabeza en el sentido de las agujas del reloj. Intente bajar la cabeza lo más cerca posible del hombro derecho, luego de la espalda, del hombro derecho y luego del pecho. Haz lo mismo en sentido antihorario. Tenga en cuenta que si tiene síntomas vestibulares graves de osteocondrosis cervical, entoncesEs mejor realizar este ejercicio en presencia de alguien, ya que puede provocar mareos intensos..

Terminación

La etapa final del complejo tiene como objetivo consolidar el resultado y prevenir el deterioro del estado de esta enfermedad.

Después de terminar la gimnasia, cree el llamado "amortiguador" que protegerá los músculos calentados de la hipotermia.

Puede usar una toalla, una bufanda, un suéter de cuello alto, cualquier cosa que cubra su cuello y hombros para prevenir la hipotermia.

Esta "protección" se debe dejar al menos media hora.

Si un especialista le ha recetado el uso de ungüentos, geles y otras preparaciones locales, puede aplicarlos después de la gimnasia; de esta manera la piel absorberá mejor los ingredientes activos.

Al aislar el área del collar, es posible prevenir espasmos de vasos sanguíneos y músculos, que pueden intensificar o desarrollar dolor y empeorar el suministro de sangre a la columna cervical.

Conclusión

Resumiendo todo lo dicho, podemos destacar los siguientes puntos:

• La terapia con ejercicios es una medida terapéutica importante para la osteocondrosis, cuyo objetivo es eliminar los síntomas desagradables y prevenir complicaciones.
• La gimnasia debe realizarse con regularidad.
• El complejo debe ser seleccionado por un médico, teniendo en cuenta las características del curso de la enfermedad y el estado general del cuerpo.
• Es importante considerar las contraindicaciones y precauciones existentes.